Jenis Meditasi Mempraktikkan Fokus

Jenis Meditasi Mempraktikkan Fokus, Kamu pingin mencoba meditasi? Dalam artikel ini kita menjelaskan berbagai jenis meditasi dari Teknik dasarnya. Ayo kita lihat !

meditasi

Qigong

Qigong adalah “budidaya energi kehidupan.” Qigong adalah praktek Tao Cina yang secara umum berbicara, menggabungkan latihan dengan teknik pernapasan. Untuk latihan meditasi, Anda akan memfokuskan qi Anda, yang merupakan energi vital Anda.

Bagaimana cara melakukan meditasi Qigong:

  • Duduklah dengan nyaman dan seimbangkan diri Anda dengan tulang belakang Anda lurus dan terpusat.
  • Bersantai setiap bagian dari tubuh Anda.
  • Bersihkan pikiran Anda dengan berkonsentrasi pada napas panjang yang memperluas perut bawah Anda.
  • Bawa fokus yang mendalam ke pusat Anda, yang kira-kira dua inci di bawah pusar Anda. Qi Anda adalah energi yang terkonsentrasi di sana.

Bahkan ketika Anda melanjutkan fokus Anda, rasakan kekuatan qi Anda saat itu melalui seluruh tubuh Anda. Ketika konsentrasi Anda tetap di pusat Anda, Anda akan merasakan kekuatan ini di seluruh tubuh Anda tanpa berusaha merasakannya.

Fokus

Perhatian telah menjadi sangat populer di Barat karena Anda dapat mempraktekkannya dalam pengaturan apa pun dan itu adalah teknik pengurangan stres. Seperti semua praktik meditasi, perhatian berfokus pada pikiran-negara dan tubuh secara bersamaan.

Bagaimana melakukan meditasi kesadaran:

  • Mulailah dengan duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda.
  • Fokus pada pernapasan. Tarik napas melalui hidung Anda perlahan dan hembuskan perlahan.
  • Saat pikiran yang mengganggu memasuki kesadaran Anda, jangan menilai mereka dan jangan bergantung padanya. Biarkan setiap pikiran pergi tetapi jangan fokus pada penghentian pikiran; lebih tepatnya, fokus pada pernapasan.
  • Rawat semua sensasi fisik dan perasaan dengan cara yang sama dengan pikiran Anda: daftarkan, lalu biarkan mereka pergi, kembali bernafas.

kac

Perluas latihan ini untuk kegiatan sehari-hari, yang tersisa “pada saat” dari aktivitas tubuh dengan setiap nafas baru.

Cinta Kasih

Juga disebut meditasi Metta, Kebaikan Kasih berasal dari Buddhisme Theravada. Metta adalah tentang mengarahkan perasaan dan pikiran tertentu. Ini bagus untuk siapa saja yang menderita depresi, ledakan kemarahan, dan pikiran negatif.

Bagaimana melakukan meditasi Cinta Kasih:

  • Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda.
  • Pikiran langsung dan perasaan penuh cinta sejahtera dan cinta tanpa pamrih untuk diri sendiri.
  • Setelah Anda mengarahkan cinta kasih kepada diri sendiri selama sesi yang cukup untuk mulai merasakan kegembiraan, pilih teman dekat atau kerabat dan cinta kasih langsung kepada mereka.
  • Cinta kasih langsung kepada kenalan yang netral.
  • Kasih sayang langsung kepada seseorang yang tidak Anda sukai.

Pindah ke luar sampai Anda mengirim cinta kasih kepada alam semesta. Anda akan mengalami kegembiraan dan tidak akan marah.

Meditasi Chakra

Dalam bahasa Sansekerta, chakra berarti “roda” atau “cakram”. Chakra adalah roda energi. Ada tujuh dari mereka dan mereka mulai di pangkal tulang belakang dan naik ke puncak kepala. Setiap chakra sesuai dengan kumpulan saraf dan organ utama.

Meditasi Chakra adalah tentang menyelaraskan dan membuka cakra. Setiap chakra memiliki suara (mantra) dan warna yang terkait dengannya.

Mulailah dengan mempelajari dasar-dasar setiap chakra:

  • Bagaimana cara melakukan meditasi chakra
  • Duduk dengan nyaman bersila di atas bantal.
  • Bernapaslah dengan rata dan mantap.

Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada chakra root Anda dengan membayangkan roda merah energi. Berkonsentrasilah pada lokasi tubuh chakra. Ulangi mantra yang sesuai. Energi gambar mengalir. Lanjutkan hingga Anda memiliki gambaran yang jelas tentang energi chakra merah yang mengalir dalam bentuk roda. Carilah jalan Anda menuju cakra mahkota. Berikan waktu yang cukup untuk setiap chakra.

Luangkan waktu untuk belajar lebih banyak tentang masing-masing cakra dan lanjutkan meditasi dan kesadaran diri sampai Anda dapat mengetahui kapan chakra individu diblokir. Kemudian, Anda dapat merenungkan chakra individu.