Teknik dan Dasar-Dasar Meditasi

Teknik dan Dasar-Dasar Meditasi cara terbaik untuk merelaksasikan diri agar lebih tenang sehingga dapat memberikan pengaruh positif bagi pelakunya, berikut beberapa jenis meditasi dan penggolongannya.

medi

Vipassana

Vipassana adalah praktik meditasi Buddhis tradisional dari mana praktisi-praktisi Barat memperoleh kesadaran. Seperti perhatian dan meditasi lainnya, itu dimulai dengan nafas.

meditas

Bagaimana melakukan meditasi Vipassana:

  • Seperti Zazen, duduk di atas bantal, punggung tegak, tulang belakang lurus dan kaki disilangkan.
  • Berkonsentrasilah pada pernapasan dan gerakan nafas melalui lubang hidung; atau berkonsentrasi pada naik dan turunnya perut.
  • Ketika emosi, sensasi, pikiran dan suara muncul, biarkan mereka melakukannya tanpa memperhatikan mereka. Terus fokus pada pernapasan dan biarkan hal-hal lain menjadi kebisingan latar belakang.

Jika persepsi menangkap perhatian Anda, catat dan beri label. Misalnya, anjing menggonggong adalah “suara.” Suara mobil adalah “lalu lintas.” Pemikiran tentang sesuatu yang menyedihkan dalam hidup Anda adalah “berpikir.” Setelah Anda memberi label sesuatu, lepaskan dan kembalikan napas Anda.

Meditasi Mantra

Mantra tidak memiliki arti. Itu hanyalah kata atau simbol yang Anda ulangi untuk mencapai keadaan meditasi. Setiap mantra adalah getaran yang menempatkan gelombang otak Anda selaras dengan naik dan turunnya gelombang alam semesta (gelombang cahaya, gelombang suara, gelombang radio, gelombang laut).

Bagaimana melakukan meditasi Mantra:

  • Duduk dalam postur meditasi.
  • Pilih sebuah mantra. Om adalah yang paling terkenal, dan ada pilihan lain, seperti om namah shivaya, ham, yam, dan rama.
  • Di pikiran Anda, ulangi mantra. Lakukan ini untuk jumlah yang ditetapkan untuk waktu, katakanlah lima menit di awal.
  • Anda dapat mengoordinasikan mantra dengan ritme pernapasan Anda jika Anda menginginkannya atau Anda dapat membisikkannya.
  • Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk melepaskan semua pikiran kecuali untuk suara mantra internal.

Meditasi yang Dipandu

Dipandu meditasi banding untuk kebutuhan yang sama yang Transendental Meditation (TM) naik banding ke: kebutuhan untuk seorang instruktur. Namun, TM mengharuskan Anda menghabiskan banyak uang untuk seorang guru sementara meditasi yang dipandu dapat sesederhana mengunduh aplikasi.

Bagaimana melakukan meditasi terbimbing:

  • Jika Anda adalah pengguna ponsel cerdas, lihat aplikasi meditasi yang tersedia untuk diunduh.
  • Anda juga dapat mengakses meditasi terpandu di YouTube. Misalnya, Kebangkitan Kundalini memiliki Meditasi Kundalini yang Dipandu
  • Ikuti petunjuk meditasi yang dibimbing kepada T, tanpa penghakiman. Kemudian, setelah Anda menguasai meditasi terbimbing, mulailah bermeditasi sendiri.

Meditasi Body Scan

Dalam variasi kesadaran ini, Anda akan mencatat apa yang dilakukan setiap bagian dari tubuh Anda. Berkeley University merekomendasikan Anda mencoba ini selama 20 hingga 45 menit per hari, 3 hingga 6 hari per minggu.

Bagaimana cara melakukan meditasi Pindai Tubuh:

  • Mulailah dengan duduk, berdiri, atau berbaring dan tutup mata Anda jika itu membantu meningkatkan ketenangan.
  • Permukaan apa pun yang Anda sentuh, perhatikan perasaan berat badan Anda terhadapnya.
  • Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung Anda, perhatikan relaksasi Anda saat Anda menghembuskan napas.
  • Sekarang perhatikan sensasi yang ada di setiap bagian tubuh. Anda dapat mencatat apa pun yang terjadi pada Anda terlebih dahulu atau mulai dengan kaki Anda dan bergerak ke atas.
  • Jika ada ketegangan di bagian mana pun dari tubuh Anda, lepaskan dengan pernafasan Anda.
  • Perhatikan seluruh tubuh Anda. Tarik napas, alami relaksasi total dan saat Anda siap, buka mata Anda.
  • Pilih apa yang menenangkan Anda

Meditasi membantu membebaskan Anda dari kecenderungan Anda untuk merenung dan memikirkan pikiran negatif. Ini meningkatkan disiplin Anda, meningkatkan fokus dan keterampilan observasi, mengurangi kecemasan dan membantu meningkatkan kesadaran akan tubuh, pikiran, dan lingkungan Anda.

Teknik meditasi apa pun yang Anda pilih, latihan berulang akan menggerakkan Anda lebih dekat ke pembebasan, perhatian dan pencerahan.